Hvorfor du får menstruationssmerter – og hvad du kan gøre ved det

For nogle er menstruationssmerter knap mærkbare, mens andre oplever dem så intenst, at de er nødt til at tage fri fra arbejde. Menstruationssmerter er noget, som de fleste kvinder oplever i en stor del af deres liv. Her deler vi nogle tips til, hvordan man kan lindre smerten.

Vi er alle forskellige, og vores kroppe reagerer på forskellige måder, især når det kommer til menstruation og kramper. Nogle kvinder kæmper med svær menstruationssmerte, mens andre knap bemærker det overhovedet.

Hvad forårsager menstruationssmerter?

Under menstruationen trækker livmoderen sig sammen for at udstøde slimhinden, hvilket er det, vi ser som menstruation. Der er mange nerver omkring livmoderen, som påvirkes af dens sammentrækninger. Det betyder, at smerten ikke kun kan forekomme i maven, men også i ryggen, lysken og lårene.

Visse hormoner, især prostaglandiner, er også involveret. Disse hormoner påvirker, hvor meget menstruationssmerte du føler, og frigives, når livmoderen udstøder slimhinden. Dette forklarer, hvorfor smerteniveauet kan variere – selv fra en cyklus til den næste.

Hvis menstruationssmerter falder sammen med stress, dårlig søvn eller utilstrækkelig ernæring, kan det være sværere at håndtere ubehaget sammenlignet med, når du er udhvilet og generelt har det godt. Så det er en god idé at tage ekstra godt vare på dig selv i dagene op til din menstruation.

Du bør ikke lide unødvendigt; der er flere måder at lindre, eller i det mindste reducere, smerten på. Men symptomerne varierer fra person til person. Nogle oplever milde, kedelige smerter, mens andre har så intense smerter, at de føler, de måske vil besvime. Hvis dit ubehag er alvorligt, skal du altid konsultere en jordemoder eller gynækolog for råd om, hvordan du kan håndtere din smerte.

Forskellige typer af smertelindring for menstruationssmerter

Når det kommer til at lindre menstruationssmerter, kan både håndkøbs smertestillende midler og varme puder, blide gåture, yoga eller måske et varmt brusebad hjælpe. De fleste føler de stærkeste symptomer i de første par dage, så det er normalt tilstrækkeligt at bruge smertestillende midler i denne indledende fase. Du bør typisk ikke have brug for at tage dem i hele cyklussen.

Brug af smertestillende medicin

"Det kan være svært at vide, hvilken type håndkøbs smertestillende medicin man skal vælge. Vi talte med Mia Johansson, en autoriseret apoteker, for hendes anbefaling."

"Til smertelindring er et antiinflammatorisk lægemiddel normalt den bedste mulighed. Personligt anbefaler jeg ofte naproxen, da det har en længerevarende effekt end ibuprofen. Du bør dog undgå antiinflammatoriske lægemidler, hvis du tager visse blodtryksmediciner, har hjerteproblemer, astma eller mavesår. I sådanne tilfælde er paracetamol et bedre alternativ," siger Mia.

Brug af naturlige midler

Når det kommer til at lindre menstruationssmerter, finder mange kvinder, at naturlige metoder kan være meget effektive. At bruge varme puder, tage blide gåture, lave yoga eller endda tage et varmt brusebad kan alle hjælpe med at lindre ubehag. En anden fremragende mulighed er urtete, som kan være en beroligende og naturlig måde at reducere kramper på.

Koola Herbals tilbyder en række urteteer, der er specielt designet til at lindre menstruationssmerter. Vores teer er lavet med naturlige ingredienser, der er kendt for at hjælpe med at slappe af i musklerne, reducere inflammation og forbedre blodgennemstrømningen. At drikke disse teer regelmæssigt i dagene op til din menstruation kan støtte din krop og gøre din cyklus mere håndterbar.

Varm din mave eller ryg

Menstruationssmerter kan ofte føles mindre intense, hvis du påfører varme på de smertefulde områder, såsom din mave eller ryg. Fyld en varm vandflaske eller tag et varmt brusebad og sigt bruserhovedet mod din mave. En varm hvedepude kan også føles lindrende, når den placeres på maven.

Bevægelse

At træne kan være det sidste, du har lyst til, når du ligger sammenkrøbet på sofaen, men hvis det er muligt, så prøv at bevæge dig. Det kan være alt fra en rask gåtur til en svedig træning i fitnesscenteret. Bevægelse kan hjælpe med at lindre livmoderkrampene. Hvis det føles svært at bevæge sig, så prøv en let yoga-session derhjemme – alt, hvad du behøver, er en yogamåtte.

Prævention og Menstruation

Prævention kan påvirke din menstruationscyklus og hvordan du har det. Nogle mennesker oplever positive effekter på deres perioder og cykler, når de bruger præventionsmidler, mens andre oplever det modsatte. Konsulter en læge eller jordemoder for råd.

"I dag er der mange forskellige typer af prævention at vælge imellem. Dem der indeholder kønshormoner reducerer blødning og gør menstruation mindre smertefuld, og i nogle tilfælde kan menstruationen helt stoppe," siger Mia.

Kontakt sundhedsvæsenet for hjælp, hvis:

- Receptfrie smertestillende eller naturlige midler hjælper ikke.
- Du oplever intens smerte og vanskeligheder med at bevæge dig.
- Du udvikler pludselig menstruationssmerter, uden at have haft dem før.